[...] dziś w szkole nic takiego nie robił , nie odzywał się i nie podchodził ale do mojej dziewczyny mówił na lekcjach "wyskakuje ten twój chłopak" a ona się nie odzywała. No i teraz nie wiem co zrobić? Co radzicie? Dodam ,że w poniedziałki i wtorki mamy razem WF i on coś może zrobić w szatni , akurat nie wiem czy dałbym mu radę , sam mam 185cm 70kg [...]
[...] życiowa forma z tamtego roku z maja: http://i916.photobucket.com/albums/ad10/Szmexy/DSCF3254_zpsf9fdaa8f.jpg Myślę, że ładnie wyszedłem z gówna, które sam sobie stworzyłem, teraz chce "chwilę" odpocząć, zrobić lekkie odbicie, trzymać michę, robić trochę cardio, podbić kalorii, jeść zdrowo + to co lubię i mam na to ochotę, jeść tyle posiłków ile [...]
[...] itd :D w potreningowy wejdzie :D No mi np. bardziej od cheeriosów smakowały Honey Loops z lidla - tańszy odpowiednik :D ale więcej cukru w składzie, mniej błonnika i teraz zmienili opakowanie to pewnie smak też się zmienił :) Te 180kg to weszło lajtowo ;-) Jeszcze przegonisz kolegów z WK %-) haha :D życiówkę mam 220kg, także nie ma biedy [...]
[...] :D No Szmeksy cały czas do przodu. Kiedy kończysz redukcję? Czy zostajesz przy tym BF i dobudowujesz przy takiej diecie jaka jest? Redukcję już skończyłem 2tygodnie temu, teraz powoli zwiększam kalorie, ale kontroluję poziom smalcu :) teraz chcę tylko poprawić kilka szczegółów, zresztą już na tym poziomie nie mam co liczyć na jakieś duże skoki [...]
[...] że Whey ma średnio 10-11g, a gluten ma 7g. Także wg. mnie głupio nie robiłeś, sam jak miałem mniej białka w diecie (180g), to miałem pełnowartościowego 100-120g, teraz mam więcej, bo głodny chodziłem, węgli mniej, więc automatycznie zwierzęcego białka jest więcej, ale czy widzę różnicę w sylwetce - NIE. Ja np. białko lubię i mnie syci [...]
Cześć. Ja też nie wiem jak to się stało, że dopiero teraz tutaj trafiłam. Widzę, że szykuję się nam kolejny dziennik pełen cennych informacji. Super, że tak sobie pomagacie. Ps. Forma kozak jak na naturala a o braku monotonii w Twojej diecie chyba nie muszę wspominać ;) Jak oceniasz działanie johambiny ? Ja lubię pomagać, czuję się po tym lepiej, [...]
[...] przez - fusi w dniu 2014-10-16 19:55:28 Długi czas trenowałem splitem, albo PPL (z Pushem albo Pullem 2x w tyg.) :) generalnie wg. mnie trzeba sobie zmieniać plany, tak jak teraz: jakiś czas miałem partie 2x w tyg. teraz mam partie 2x w tyg. ale plecy i nogi 4x w tyg. a niedługo będe miał wszystko 4x w tyg. i po tym chyba przejdę na plan [...]
[...] siak dziś rano 91,5kg także jest dobrze :D kalorie podbite i z dostarczaniem białka muszę się ogarnąć, bo czasem wpadało go ponad 50g więcej niż planowałem xD także makro teraz będzie wyglądało tak: 3650kcal ~250g białka ~80g tłuszczu ~480g węglowodanów Retencja się już pojawia, także z węglami muszę uważać, albo wrzucę jakieś aeroby po [...]
[...] do Ciebie. Za jakieś 3 tyg będę kończył redukcje bo już strasznie chudo (69kg ale przy wzroscie 168). Ostatnie 3 lata zrobiłem jakiś progres ale straszna padaka to była więc teraz mam zamiar zejść jak najniżej z fatem i wejść na dłuższą masę z powolnym dokładaniem kcal. Chciałbym tak do 75-80kg nawet więc pewnie kilka miechów zejdzie. Tak jak 2 [...]
[...] są nieomylni i skuteczni i zarabiają 2300 zł” Pomyśl trochę zanim zaczniecie pisać głupoty a jeszcze jedno – gdybyś zaostrzył testy to nigdy nie obsadziłbyś wakatów – taka teraz młodzież – psycholodzy załamują ręce, poza tym gdybyś posiadał choć trochę elementarnej wiedzy nt problematyki naboru i szkolenia – a niestety jej nie posiadasz, to [...]
Na dniach będą lepsze okazy, bo nie z 5 białek jaj a z 9-10 :D No ja teraz w sumie uciąłem jednak 50kcal tylko, zwieksze czas aerobów i dodam po 1 obwodzie do kompleksów + ciężary pójdą w górę w tym tyg. Właśnie jestem po aerobach - 52minuty ciągłego biegu :D jestem z siebie dumny mimo chukowej prędkości jaką jest ok. 8,8km/godz, ale jednak jest [...]
[...] waga -0,7kg, gdzie dodałem 100kcal i uciąłem 2x cardio, także w tym tyg. dodaję kolejne 100kcal a cardio zostawiam jak było + zmieniam trening siłowy. Micha będzie wyglądać teraz tak: 2950kcal 225g białka / 55g tłuszczu / 390g węglowodanów Wiem, że dla niektórych może wyglądać jak przeładowany/głupi itp. itd. ale szczerze - mało mnie to rusza :) [...]
[...] Zmieniony przez - radon w dniu 2015-01-11 09:26:58 Pierwszy raz widziałem jego PHAT, ale generalnie spoko wygląda :) nie miałem czasu teraz posłuchać co on tam dokładnie gada, poprzewijałem zobaczyć tylko konkretne dni jak wyglądają :) Dziś zrobiłem pomiar i jestem bardzo zadowolony, bo zrobiłem to co [...]
[...] każdy ma swoje ulubione smaki, ale żeby buraki xD? Doris - hehe :) fajnie by było, aczkolwiek znam jednego konkurenta i chciałbym mieć na scenie formę, jaką on przedstawia teraz ^^ Roli - szczerze mówiąc, to nigdy dwójek na priorytecie nie miałem, myślę że martwe ciągi zrobiły robotę + siady dupą do ziemi (większe zaangażowanie dwójek niż w [...]
[...] + od czasu do czasu robiłem ze 3-4serie izolowane. Teraz robię na treningu 9serii, są to 3 wyciskania po 3 serie. Klatę robię co 4-6dni, zależy jak tam wypadnie. Po prostu teraz skupiam się głównie na dokładaniu klamota na kij i u mnie się to sprawdza. Każdy generalnie od tego powinien zacząć, a potem kombinować jak mimo wyciskania ponad 1,5x [...]
[...] dla wielu osób mogę mieć za dużo białka w diecie i mój trening też wielu osobm się może nie podobać ^^ Powodzenia w dalszych działaniach , dawno mnie nie było , prowadz\isz teraz dziennik regularnie? Dzięki :) Nie, nie prowadzę regularnie, tym bardziej teraz jak sesje mam :D nono Szmexy :-)) fajnie, że w końcu motywacja, chęci są :-)) to sprawa, [...]
[...] przez - ad4mo w dniu 2015-06-07 11:01:32 Zależy, czasem wypadnie 5dni z rzędu, czasem jakiś dzień w środku. Niedziela zawsze wolna ;) Czy ja wiem czy hardcorowo... teraz dopiero się zacznie hardcorowo bo zmieniam sposób treningu, chcę przetestować coś czego nigdy nie robiłem, żeby dowiedzieć się jak działa, akurat złapał mnie zastój w [...]
[...] partiach, ale nie ma nic lepszego niż porządne darcie mordy, gitara i perkusja w tle xD Jak ty nabijasz te węgle? ;p Pewnie dzięki tym płatkom owsianym, co? Chociaż w sumie teraz nabiłeś dzięki całej paczce wafli. Ale codziennie ich nie jesz. Ja mam problem z tymi węglami, żeby w miarę czysto nabić te kalorie. Trzymam sobie IIFYM i to jest chyba [...]
[...] białka rzadko kiedy używał - raczej zwykle dostarczał je z jedzenia. Rzecz jasna IIFYM cały czas :) A tutaj cyferki + foty: Wiek:17 Wzrost:186 cm (w nawiasach wyniki z teraz) Waga +3,9kg (88,9kg) Pas +2,5cm (87cm) Talia +2cm (85cm) Biodra +1,5cm (90cm) Klatka piersiowa +10cm Ramie lewe- +2cm (38cm) Ramie prawe- +1,5cm (36,5cm) Udo lewe [...]
Jak robisz takie fajne ziemniaczki? Na oleju czy z pieca? JW !!! chcem takie !! ile dodałeś w sumie kcal teraz? pewnie z węgli większość 10 sogów i podam przepis }:-(8-) jestem mistrzem ziemniaków :)) Dodałem 500kcal, z węgla głównie i tłuszczu + białka uciąłem :) ale z kolei treningi są ostrzejsze + teraz na rowerze też będę jeździł 2x w tyg. [...]
Szmexy - Naturalne Realia
